聚焦篇三：经典聚焦“六步”
下面的引导语基于简德林（聚焦创始人）的六步聚焦进程（当初为了教学需要将聚焦过程明确化为六步，实际应用中需要足够的练习和灵活的开展），这里只是为了简介基本的聚焦方法。第一步：腾出空间（Clearing a Space）找到一个舒服的坐姿。让你的身体来几次深呼吸，关注气流进入身体，然后缓缓的流出。感觉你正坐在椅子上，感受椅子对你的支撑，感受脚下的大地，感受正在这里。你可以自由选择闭上眼睛，或者睁着……无论哪一种，只要更加舒适就好。当你呼吸的时刻，跟随呼吸深入你的内在，关注你正如何处于内在之中。关注它是紧的、暖的还是活跃的或者平静的……也或者是其他的。当你准备好的时候，询问“此刻我感觉内在怎么样？”只需聆听……给出回答的时间来，让答案在你的身体中自然形成……接受任何你在那里发现的，不带评判。（停顿）现在，想象你自己正在某个平和安宁的地方……它可能是一个你已经知道的地方，也可能是一个你在想象中创造的地方。当你准备好的时候，询问“此刻，在我和感觉‘一切安好’之间还有些什么？”不论出现什么，就让它们出现……现在还不要深入任何具体的事情……当每一件事情出现时，想象着将它放置在与你有一定距离的地方。一些人喜欢想象坐在公园的长椅上，将每一件出现的事情，放在离自己有一定距离的其他长椅上。还有一些人喜欢想象将事情放在湖面的船只上，让船儿漂出一定的距离 ……还有的人将每一件事情打包在一个包裹里，将包裹放在与自己距离适当的地方。（停顿）如果整理完毕，询问一下“除了那些，我‘一切’都好，是这样吗？”如果有更多的出现，那就将它们继续放在你整理的地方。让他们与自己保持一个舒适的距离。背景感受(Background feeling)有时候会有一种背景性的感受——就像是一种一直存在的感受……就像是总有一些焦虑或总是有点忧郁……检查你的内在，看看是否有这样一种背景性的感受，让你感觉离“一切都好”还差一点……收拾起它们来，将它放入整理的空间内。然后再进行检查。现在怎么样了呢？（停顿）“一切安好的地方”(“All Fine Place”)现在，我想要邀请你感受“一切安好的地方”。将你的注意力放在内在，让它处于“一切安好的地方”……看看是否有一个词、句子、画面、动作或者声音，与“一切安好的地方”相匹配，或者它带来的，就像是进入“一切安好之地”的把手。……与你的身体进行核查，确保正是如此。如果不是，邀请一个新的词汇、句子、画面、动作或者声音到来，符合“一切安好之地”或者像是“一切安好之地”的把手。第二步：选择工作的对象以及体会(Choosing an issue to work on and felt sense)当你浏览放置好的事情时，看看是否有一件事需要你现在就给予关注。你可以看一看，是否某件事想让你知道它希望被工作，或是你选择某件事来工作。与身体进行核对，看看是否你得到允许来对这件事情进行聚焦……无论哪儿有什么，都给予接纳。（停顿）体会：花一点时间来重新感受一下整件事情……询问，“它带来的整体感受是什么？”无论出现什么，给予接纳。（停顿）第三步 把手/象征(Handle/symbol)看看是否有一个词、句子、画面、动作或者声音，符合这个内在的体会，或者就像是内在体会的把手。第四步 交互感应（Resonating）将把手/象征与你的身体进行核对，获得一种正是如此的感知。如果它还不符合，就让它去吧，邀请一个新的词、句子、画面、动作或者声音到来。第五步 叩问（Asking）我们准备询问体会一些问题。一些问题它会回应，一些问题与体会无关——那么你可以让它们自然的离开（让我知道你是否想要这么做）。想象你挨着体会坐下来，陪伴着它。Ø 询问，“是什么让你变得_______？”或者：“它的关键点在哪儿？”；“关于它的主要问题有哪些？”；“它最糟糕的一面是怎样的？”Ø 想象这个问题全部得到了解决。就好像在书的后面查到问题的答案。感受你身体的内在，如果这个事情全都解决了，那看起来、感觉起来会是怎样的。看看是否会有一个词、句子、画面、动作或者声音，与这个问题得到解决的内在体会相匹配或者像是内在体会的把手。邀请来访者询问体会：Ø 拦路虎是什么（在事情和解决了之间）？Ø 需要什么（来实现这样的解决）？Ø 如果朝正确的方向迈出一小步，那会是什么？第六步 接纳接纳到来的一切。花一点时间去抵达内在停下来的地方。你或许想要记下来聚焦开始时你是从哪里出发的，你到达了哪里。看看有没有任何你想要带在身边的。 From《FOCUSING-ORIENTED ART THERAPY》
