【心理素质训练】8周正念与复原在线课程火热报名中

外在压力源让你体会到各式压力反应，比如不必要却不受控制的想法，闯入的念头和回忆，消极预期，非黑即白的思维方式，高评判性，低自我评价，恐惧、焦虑和抑郁状态，难以信任。个体在主观上，将这些反应感受为各种不适感。不适感令人痛苦，人们会通过一些方式来回避这些痛苦经验，比如回避人际接触，沉迷于食物、酒精、小说和游戏，避免接触引发强烈不适感的刺激物等。这些回避行为往往进一步带来自责、内疚、羞耻和风险。回避是人下意识的痛苦缓解方式，它可以让人免于一时的痛苦，但是却会引发不想要的恶性循环。多项研究发现，持续稳定的正念练习可以帮助人们逐渐学会维持和聚焦注意力，用更有意识、好奇和开放的方式接纳经验，而非评判或者回避的方式。在疫情期间，正念被国家卫健委推荐为情绪和压力调节的有效练习。               图片来自Bing搜索关于正念影响的大脑成像实验表明，正念冥想可靠而深刻地改变了大脑的结构和功能，以提高思维和感知质量。研究还发现，参与者在应对流感疫苗的血液抗体数量明显增加；正念冥想提高了免疫反应性，降低了皮质醇（压力相关激素） (Davidson et al, 2003; Davidson and Lutz, 2008; Hölzel et al, 2011a and b)。同时，正念与更好的健康和幸福感有关，正念较强的人通常会经历更多的积极情绪、更好的关系、更大的福祉和更少的消极情绪和焦虑（Ciarrochi等人，2010）。2023《natue mental health》发表的研究表明，生活方式的改变和行为干预，比如正念，与深部脑刺激和药物治疗等侵入性疗法针对相同的大脑网络。在生活中，一定程度的逆境是不可避免的。专注当下、灵活应变、容忍不确定性和自知之明等正念特质可以促进复原力。正念者可以更好地应对困难的想法和情绪，而不会变得不知所措或（情绪上）关闭。静下心来观察心灵，可以避免沉溺于挫折之中。正念削弱了让人们纠结于问题或失败的联想链，增加了他们再次尝试的可能性，同时也培育乐观、热情和耐心（Badri Bajaj &Neerja Pande，2015）。课程是干什么的？主题：以复原力为核心的8周正念在线课程课程大纲：周数内容时间第一周先导课：介绍正念与正念减压；觉察与自动导航12月8日19:00-21:00第二周回到当下的体验12月15日19:00-20:30第三周当下的力量12月22日19:00-20:30第四周觉察压力下的反应模式12月29日19:00-20:30第五周面对压力的智慧回应1月5日19:00-20:30第六周正念沟通与人际关系1月12日19:00-20:30半日止语（1月13日下午15:00-17:30）第七周自我照顾与慈心1月19日19:00-20:30第八周全新的开始1月26日19:00-21:00*第一周和最后一周，因为有先导和结束环节，课时延长半小时。*正念8周课程常规设置半日止语，安排在第6周，请特别关注并安排时间。课程可能的获益：1. 降低焦虑、低落、倦怠等压力反应2. 减少回避行为3. 降低任务感和时间压力4. 提高应对能力和抗挫折力5. 提高自我同情和自我照顾能力6. 提升幸福感和积极情绪课程带领师资：刘畅，美国休斯顿大学心理学硕士，加拿大多伦多正念研究中心 (CMS)正念认知疗法(MBCT)国际受训师资，中加正念协会正念引导师，MB-GU 正念养育师，家庭教育指导师，6 年内观禅修修习者，正念探索者/传播者。刘艳，心理中心专职咨询师，讲师。中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师（X-19-271），国家二级心理咨询师，国际聚焦取向咨询师（FOT）。多年正念冥想践行者，接受正念师资、“正念与创伤”培训，正念冥想室负责人。课程协同带领师资：梁社红，博士，心理中心副教授，中国心理学会临床心理学注册工作委员会注册心理师、国家二级心理咨询师，全球生涯教练，中国社会心理学会心理健康专业委员会委员，接受正念学习及训练多年。课程助教：朱丽霖，女，哈尔滨工程大学应用心理学（临床与心理咨询方向）在读研究生，世界杯买球入口官方网站实习咨询师，接受刘艳老师督导。瑜伽RYT200教师资格证。 图片来自Bing搜索谁适合参加这个课？适宜人群：本项目探索正念在线课程，适合浙大各校区师生。从入门开始的课程。课程时间：周五晚上7:00-8:30，每次90分钟，连续8周课程周期：考虑到课程容量，课程将分两轮开展。两轮课程会跟随时节有微调，基本结构一致。1. 第一轮将在“大雪”节气之后开展，“雪盛，万物宜潜藏。”课程从12月8日开始，1月26日结束，以期陪伴你度过“血气伏藏，适宜静养”的隆冬时节。适合想要在冬季静修的师生。2. 第二轮将在“清明”节气之后开展。预计从4月12日开始，5月31日结束。陪你度过“万物生发，清洁明净”的时节。适合在春夏面临复杂压力的师生。课程要求：1. 要想获益，你每周投入课程的时间需要是稳定的。所以在决定参与课程前请你首先确保自己有稳定参与课程的时间。2. 正念课程以练习为主，需要有一个可以安静不受打扰的环境。3. 你需要有一台可以在线听课的设备，网络通畅，配备摄像头、耳机和麦克。过程中开启摄像头，方便老师确认你的状态并提供协助。4. 确保设备和网络正常运行，以便充分参与课程。课前会提供在线会议测试。5. 为确保你安心参与课程，课程匿名进行，课程中不交流社会身份信息。注意事项：1. 课程以正念技能练习为主，不属于也不能替代心理咨询，也不以治疗为目的。如果你有任何心理或者生理健康的问题，可前往医疗机构诊断治疗。参与课程与否，也可听取医生或者心理咨询师的建议。2. 本课程基于正念的实证研究开设，也服务于正念相关研究，因此课程带有研究性质，课程前后均需完成相应心理测量。相关测量有助于我们了解您参与课程的真实状态，以支持相应的课程设计，同时相关数据也会剔除身份信息用于科学研究。如有介意，你可以登陆中心心理服务系统选择其他正念课程。3. 课程面向之前没有参加过持续正念练习或者8周正念课程的人群展开。4. 课程期间，需要您全身心参与，远离任何令你分心的事物。 如何参加这个课？报名时间：两轮课程报名截止时间均为12月7日中午12点报名方式：报名课程扫描下方二维码，请你务必同时加入浙大正念冥想群（qq群：365340595），方便你问询和沟通信息。                                               世界杯买球入口官方网站                              2023年11月30日

【心理素质训练】关于开展“冬蕴春华”卉心园艺训练项目的通知

冬天，带给你的感觉是什么？是万物凋零？还是蕴藏春的希望？来看看我们“冬蕴春华”卉心园艺训练吧！一起在冬天种下郁金香、洋水仙，一起期待它们在春天绽放的美丽！卉心园艺训练是由心理健康教育与咨询中心推出的一项心理素质训练，同学们可以在园艺中体验生命，在劳动中感受创造，在互动中产生联结。一、活动时间2023年12月1日（周五）12:30-13:30二、活动地点紫金港校区银泉学生服务中心三楼卉心空间三、面向对象全体在校本科生、研究生四、报名方式校园网环境下点击链接心理服务系统，使用统一身份认证登录，或使用手扫描扫下方二维码打开网站。选择【心理素质训练】→【我要报名】→选择【心理训练项目】中的“卉心空间”→选择【冬蕴春华】项目报名。填写好联系方式，点击提交即可。你将会收到预约成功的短信和邮件。 现在报名参与活动，还可以参与“心理素质训练”第二课堂记点。详情请点击《关于2023秋冬“心立方”心理素质训练第二课堂的通知》查看。 欢迎同学们关注卉心园艺训练项目，也欢迎你们有空时来卉心空间转转，欣赏美丽的花花草草。 世界杯买球入口官方网站2023年11月28日

【心理素质训练】关于2023秋冬“心立方”心理素质训练二课特色项目的通知

世界杯买球入口官方网站成立了“心立方”心理成长基地，面向学生提供正念冥想训练、沙盘艺术训练、光照暖心训练、生物反馈训练、运动健心训练和卉心园艺训练等丰富多样的心理素质训练项目，面向全体在校学生免费开放预约。呵护每一个心灵，让梦想在此启航！一、活动规则在2023年10月1日至2024年1月7日之间，自主登录心理服务系统，预约心理素质训练并按时赴约。完成心理素质训练项目5~7次的，获得0.5二课记点。完成心理素质训练项目8次及以上的，记录1.0二课记点。完成相应的次数后，对“我的报名”列表进行截图提交，并写下约100字的训练感想，经审核属实后予以记分。注：仅个人在心理服务系统上的活动记录有效。未留下预约记录的活动的（如集体定制活动等），不算做二课项目次数。二、面向对象全体在籍本科生三、心理素质训练预约指南第1步：校园网统一身份认证登录心理服务系统(http://www.xlfw.zju.edu.cn/advise-service/login)，也可用手机扫描下方二维码打开网站：第2步：选择左下角的【心理素质训练】→【我要报名】→逐项阅读并签署【知情同意书】第3步：选择【心理训练项目】和【校区】，绿色项目块均可点击预约。第4步：填写好联系方式，点击提交即可。你将会收到预约成功的短信和邮件。第5步：查看已报名的信息，可截图提交：【心理素质训练】→【我的报名】→【报名成功】四、完成后提交登记问卷在完成多次心理素质训练后，可自助填写活动记录，点击链接（https://www.wjx.cn/vm/YXGr2GR.aspx#）或扫描下方二维码打开统计问卷，填写学号、姓名、完成次数、活动记录截图和感想，经核实后录入记点。五、截止日期2024年1月7日23:59，逾期不候。六、未尽事宜以活动主办方以及承办方解释为准。联系人：国老师（ruiguo2019@zju.edu.cn）。世界杯买球入口官方网站2023年11月14日

【心理素质训练】关于开展“卉心园艺”志愿者培训的通知

卉心园艺训练是由心理健康教育与咨询中心推出的一项心理素质训练。在园艺中体验生命，在劳动中感受创造，在互动中产生联结。目前，心立方心理成长基地中的“卉心空间”已经建设完成，为更好地为同学们提供“卉心园艺”心理素质训练，心理健康教育与咨询中心拟举办“卉心园艺”志愿者培训，提升服务技能。一、培训时间2023年11月10日（周五）13:00-14:30二、培训地点紫金港校区银泉学生服务中心三楼卉心空间三、面向对象卉心园艺训练志愿者四、培训师资周泓，观赏园艺学博士，浙江大学园林研究所教师，浙江大学农业技术推广中心生态环境工程与规划部助理研究员。兼任中国花卉协会杜鹃花分会理事、浙江大学湖州市花卉苗木产业联盟专家等。主要从事花卉种质资源栽培利用及品种选育研究，主持及参与多项重要科研项目。发表学术论文24篇，其中SCI收录13篇，参与编写国家标准2项，授权发明专利3项，参编《杜鹃花》和《绿化工程》等著作。 世界杯买球入口官方网站2023年11月8日

【咨询动态】2023年10月心理咨询数据动态

2023年10月01日-10月31日，世界杯买球入口官方网站接待个体来访情况如下： 2023年10月人次及占比人数及占比初始访谈总数据171人次171人个体咨询总数据520人次264人咨询来访者性别分布男性179人次34.42%88人33.33%女性341人次65.58%176人66.67%咨询来访者身份分布本科生172人次33.08%87人32.95%研究生348人次66.92%177人67.05% 来访者求助问题类型中，一般心理问题占总来访人次的65.19%，疑似心境障碍占25.0%，疑似焦虑障碍占5.77%，其余占到4.04%。一般心理问题中，以关系问题、学业问题、自我相关问题寻求咨询服务的个案较为集中，占总人次的95.58%。 

【心理素质训练】心理素质训练项目来啦！快来预约！

【咨询动态】2023年7-9月心理咨询数据动态

2023年07月01日-09月30日，世界杯买球入口官方网站接待个体来访情况如下： 2023年7-9月人次及占比人数及占比初始访谈总数据136人次133人个体咨询总数据262人次206人咨询来访者性别分布男性89人次33.97%72人34.95%女性173人次66.03%134人65.05%咨询来访者身份分布本科生82人次31.3%68人33.01%研究生180人次68.7%138人66.99% 来访者求助问题类型中，一般心理问题占总来访人次的60.31%，疑似心境障碍占27.1%，疑似焦虑障碍占6.87%，其余占到5.73%。一般心理问题中，以关系问题、学业问题、自我相关问题寻求咨询服务的个案较为集中，占总人次的94.3%。 

【心桥活动】关于举办“先行者——心理健康校园行”活动的通知

为呼吁广大同学关注自我健康，国家心理健康和精神卫生防治中心、中国科学院大学主办，邀约31个省市自治区60余所高校联合承办的“先行者——心理健康校园行”活动即将拉开帷幕！活动旨在体现参与者的青年先锋作用、活动场域的高校示范作用、健康意识的社会引领作用。通过运动打卡及特色活动促进学生心身共育，提高心理健康素养，增强心理韧性。世界杯买球入口官方网站作为浙江大学承接本次活动的主办方特邀同学们报名参加，云端共建身心健康！ 一、活动时间10月1日-10月30日，共计30天。二、组织单位主办单位：世界杯买球入口官方网站联合承办单位：求是学院丹阳青溪学园、求是学院紫云碧峰学园、求是学院蓝田学园、竺可桢学院、心理与行为科学系承办学生组织：浙江大学心桥朋辈互助中心、浙江大学常青藤心理服务团队三、活动报名活动面向浙江大学全体在校生，以心理委员为参与主体，报名时，默认参加单人组，也可与其他同学组成小组参加五人组活动，报名名额限500人。四、活动内容（一）慢跑打卡活动 通过同步微信步数进行运动打卡，完成运动后，需在每天6:00－23:00之间将打卡情况提交至“先行者——心理健康校园行”活动专用小程序“心赏校园行”（以下简称小程序，小程序使用流程详见附件），即记录为一次有效打卡天数。（二）心理知识答题活动通过小程序进行答题。每天完成10道题，答对六道及以上均为有效答题，则会进行累计；如答题成绩为无效答题成绩，学生可自选重新答题，系统将随机生成新的一组答题。每天可多次答题，答题成绩以当日最新答题成绩为准。五、成绩核算当天运动打卡与心理知识答题均获有效成绩，才被系统确认为有效完成当天活动。累计有效完成 21 天或 21 天以上活动的学生，其两个单项成绩转换为积分相加后，进行活动积分排名。（一）慢跑打卡活动• 打卡天数不少于21天。• 单次运动里程应不少于1.5km，跑步平均配速为3-9min/km。 • 单人组：每天仅能提交一次运动数据，如运动数据为有效打卡数据，则进行累计。累计完成21天或21天以上有效打卡数据的学生，其运动数据累计得出的里程数或总步数为运动打卡单人组成绩。• 五人组：小组内 5 名学生均符合单人组成绩统计规则，则小组成绩为 5 人每人里程数或总步数合计。（二）心理知识答题活动• 学生在小程序上，每天自主答题10道。  • 心理知识答题，均为选择题，从题库中随机抽取。 • 单人组：每日答题答对一题得1分，答错不得分，一组答题满分 10 分。累计有效完成21天或21天以上主体活动的学生，本人有效答题成绩累计。所有有效完成天数所获得的答题分为单人组最终得分。• 五人组：小组内 5 名学生均符合单人组成绩统计规则，则小组成绩为 5 人每人答题成绩合计。六、全国主体积分名次及奖励10 月 30日 24:00 主体活动结束。累计有效活动天数 21 天或 21 天以上活动的学生，根据个人运动打卡或心理知识答题成绩分别排序，根据序位转换成相应积分，将两项积分相加得出学生参加此次活动的个人积分。累计有效活动天数不足 21 天的学生，将没有活动的积分名次。 全国运动打卡成绩排名全国心理知识答题成绩排名单项对应积分第1-100名第1-100名6分第101-200名第101-200名5分第201-300名第201-300名4分第301-400名第301-400名3分第401-500名第401-500名2分第501名及以后第501名及以后1分（一）单人组积分为有效个人打卡运动单项积分加个人心理知识答题单项积分，最高分为 12 分。个人积分前 80 名为“百佳先行者”，第 81-300 名为“标兵先行者”，其他有效成绩的学生为“优秀先行者”，由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国科学院大学发放获奖证书。（二）五人组积分为五人小组中每位有效参加活动的学生单人组积分累计，最高分为 60 分。五人组积分前 100 名为“百佳先行者小组”，第 101-500 名为“标兵先行者小组”，其他有效成绩的小组为“优秀先行者小组”，由国家心理健康和精神卫生防治中心、中国科学院大学发放获奖证书。活动结束后，会选拔本校积分排名靠前，在活动中表现优越的2名学生，于2023 年 11 月 11-12 日代表学校前往北京参加在中国科学院大学举办的 2023 年“先行者——心理健康校园行”研讨会暨心理知识竞答活动。（主要日程：2024 年活动重点承办单位的陈述申报，交流研讨会，校园慢跑集章，心理知识竞答，颁奖并宣布 2024 年活动重点承办单位。）七、本校活动奖励凡累计有效活动天数 21 天及 21 天以上活动的学生，均可得到素拓加分。按个人积分排名发放相应的奖品，具体如下：1.本校内排名1~2，一等奖，电动滑板车2.本校内排名3~12，二等奖，小米运动手环3.本校内排名13~50，三等奖，华为智能体脂称根据报名和实际完成情况，给予获奖学生二课加分。凡累计有效活动天数 21 天及 21 天以上活动的学生，包括以上获奖的学生，均可获得精美礼品一份。八、活动报名扫描问卷二维码。活动报名将于9月29日中午12:00截止，若报满500人将提前停止报名。因报名人数限制，填写问卷时务必谨慎仔细，从微信作答，每人仅限填1次问卷。请报名参加的同学加入此QQ群，方便沟通答疑。九、注意事项1.参加此次活动的同学根据自身情况适量科学运动，运动前忌空腹。2.运动时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。同时要注意防风保暖，切记不能因排汗减少衣物。3.运动后，要少量多次补充水分，切勿暴饮。4.任何运动的进行都要注意安全。 十、未尽事宜以活动主办方以及承办方解释为准。 附件：心赏校园行小程序使用说明https://kdocs.cn/l/ccSf5CBQyPUX    世界杯买球入口官方网站浙江大学心桥朋辈互助中心浙江大学常青藤心理服务团队                                          2023年9月25日 

【心理素质训练】关于正念进阶教学课程培训与督导的通知

为了建设心理中心冥想室，开发特色静心活动，扩展我校学生心理健康教育工作范围，提升我校心理健康师资专业水平，特开设正念冥想师资培训项目。正念进阶教学课程培训与督导项目是为已经学习过正念基础教学培训课程的学员开设的进阶项目，旨在帮助学员进一步学习正念教学技术，并将所学转化为实践活动。本项目总共6次课程，包括4次进阶正念教学培训、2次团体督导，具体安排如下。一、培训时间：2023年10月13日-2023年11月3日，每周五13：30-15：30，共4次进阶正念教学培训，2023年10月27日15：30-17:30和12月1日13：30-15：30,为2次团体督导。二、培训形式：地面培训。三、培训师资：教学老师：-刘畅，美国休斯顿大学心理学硕士，加拿大多伦多正念研究中心 (CMS)正念认知疗法(MBCT)国际受训师资，中加正念协会正念引导师，MB-GU 正念养育师，家庭教育指导师，6 年内观禅修修习者，正念探索者/传播者。 -朱月平，浙江大学临床心理学硕士，多伦多大学全球心理健康与咨询硕士，有丰富的个体咨询和团体辅导的经验，擅长优势探索、正念相关课程，接受正念学习和正念训练五年有余。 -魏艳萍，浙江大学心理学本科，临床与咨询心理学博士，长期从事正 念相关科学研究，具有丰富的正念团体教学经验;修习正念五年有余， 深入探索正念与情绪、正念与认知、正念禅修等领域。 指导老师：-陈树林，浙江大学心理学系教授，美国罗彻斯特大学精神科兼职教授，医学博士，心理学博士后，副主任医师。2007年入选浙江省151人才第三层次，2013年入选教育部新世纪优秀人才支持计划。 -Tom，目前在加拿大Vancouver Coastal Mental Health and Substance Use Program是执业的心理治疗师Occupational Therapy (OT)，并且曾在英属哥伦比亚大学UBC任教，是加拿大多伦多大学正念研究中心（CMS）MBSR正念减压督导师、正念认知疗法MBCT督导师、UCLA美国加州大学洛杉矶分校正念中心认证MAPs正念顾问和培训师、正念成瘾预防复发MBRP导师。四、培训内容：时间课程主题10月13日13:30-15:30进阶培训第5课转向困难与困难共处10月20日13:30-15:30进阶培训第6课观察想法想法不是事实10月27日13:30-15:30进阶培训第7课培养接纳保持欢迎与开放10月27日15:30-17:30团体督导1团体督导111月03日13:30-15:30进阶培训第8课正念生活迎接未来的生活12月1日13:30-15:30团体督导2团体督导2 五、培训费用：校内师资培训，免费参加。   六、注意事项：   1、我们希望学员在接受本期培训且接受能力评估反馈后，可以面向学生提供至少2次一次单元主题冥想活动、午间冥想和1期连续冥想团体。2.参加本次培训必须确保全勤岀席，请考虑好时间安排。                         世界杯买球入口官方网站                                    2023年9月20日   

【心理素质训练】 关于开展一日正念之“自然正念”活动的通知

你多久没有和大自然亲近啦？你多久没有和自己好好相处啦？欢迎来到湖边，和我们一起来感受自然正念吧，体验一段和自己、和自然的相处时光，倾听自然的声音，也倾听自己的声音。正念是一种有目的、不评判的将注意力安放在此时此刻的训练方法，它可以帮助我们更好的回到当下，更好的与自己相处。 本活动与24日上午9:30-11:00求是心理健康论坛“正念的大学之道”，共同作为浙大“一日正念”主题活动开展，目的是通过一日的知止静心体验，帮助大家在新学期初调适状态，回归正念，带着愉悦平和度过新生适应期与开学过渡期。浙大师生均可参与。上午为在线活动，下午为地面体验，欢迎大家组合参加。                                                                                                                 活动内容：1.  正念呼吸2.  五感觉察3.  正念行走4.  自然冥想活动时间：9月24日下午14:00开始活动地点：求是大讲堂湖边草坪（具体地点会根据实地情况发布在浙大正念冥想qq群）带领师资：刘畅，美国休斯顿大学心理学硕士毕业，加拿大多伦多正念研究中心(CMS）正念认知疗法(MBCT）国际受训师资，中加正念协会正念引导师，MB-GU 正念养育师，家庭教育指导师，6年内观禅修修习者，正念探索者/传播者。朱月平，浙江大学临床心理学硕士毕业，并获得多伦多大学全球心理健康与咨询硕士学位，有丰富的个体咨询和团体辅导的经验，擅长优势探索、正念相关课程，接受正念学习和正念训练五年有余。报名方式：群内报名确认参与 请扫描二维码进入qq群。该群发布浙大正念类活动信息,仅限浙大师生加入，入群需提供学工号以确认身份。 欢迎全校师生参与！                                   世界杯买球入口官方网站                               2023年9月18日