量身打造！为后疫情时代“初代新生”专属定制的心理讲座

经历了在家隔离上网课的“云课堂”、足不出户和同学相约奋笔疾书的“云复习”，高考延迟的“活见久”，终于来到了心心念念的大学校园。

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这里有一份2020新生心理适应指南请收好！

新同学你好，首先要恭喜你进入浙江大学学习，这将是人生中非常重要的一个阶段，一个青春努力有方向的阶段。

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恰如其分的自尊――爱护足够好的自己

日常生活中，你是否经常听到人们这样说？“我不爱我自己...我讨厌我自己...我很自卑...总觉得自己不够好...即便别人认为我很好，但我自己从来不相信，觉得只是客套客套...别人一旦发现真实的我是什么样的，就会讨厌和离开我...”或许，这些表达，都在不同程度上，与自尊有关。今天的这篇文章，就让我们通过法国精神科医生、心理学家克里斯托夫・安德烈和弗朗索瓦・勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》一书来谈谈自尊，了解自尊究竟是什么、它有哪些分类、以及我们可以怎样提升与维持自尊水平。一、什么是自尊？“自尊”可以用一句简单的话来概括，就是“我们如何看待自己，我们是否喜欢我们眼中的自己”。作为一种我们对于自己的核心看法，自尊会影响到我们的成就、工作、社会交往、身心健康等诸多方面。更细致而言，自尊有三大成分：自爱、自我观和自信。自爱是自尊的第一个成分，即对自己无条件的爱。自爱是这样的一种信念，即便我们有时表现糟糕，我们也依然相信自己是个可爱、值得被爱的人。自尊的第二个成分是自我观，即我们如何评估自己的优缺点，总体上又如何来评价自己？它更多是主观的，并不一定与真实情况相一致。所以，有时即便周围的人都认为你表现地不错，你也可能会觉得他们只是在客套，甚至感到忐忑不安。自尊的最后一个成分是自信，自信更多针对的是我们的行为，即我们是否相信自己有能力在重要场合、情境下表现恰当。自信的人会更愿意尝试挑战，因为他们相信自己有足够的胜任力。自尊的三大支柱是互相影响的，一个坚定地相信自己值得被爱的人，可能在遇到挫折时更容易恢复，也在下次遇到类似的挑战时，能够重新鼓起勇气去尝试，这三者的适当组合能让我们拥有恰如其分的自尊。 二、自尊有哪些类型？除了我们通常了解到的自尊水平高低之外，自尊还有另外一个维度――稳定性，即自尊是否会轻易受外界影响而波动，自尊水平与稳定性的不同组合构成了自尊的四种类型。自尊水平高且稳定的人，受外部环境及普通生活事件的影响较小，他们不会花太多时间和精力鼓吹自己的形象，在遭受质疑和反对时，他们会倾听他人的意见，也会适时地坚持自己的想法。自尊水平高且不稳定的人在同样遭受质疑和反对的情况下，可能会受到重大打击，做出激烈的反应，也可能经常独霸发言机会，并时常过度强调自己的成功和优点。自尊水平低且不稳定的人很容易受到外界的影响，无论是正面的还是负面的，他们的自尊在取得成功后会阶段性地提升，但一般无法维持，很快就会下降。他们也会很努力地为自己在别人面前塑造一个更好的形象，显得谦虚、谨慎、小心翼翼。自尊水平低且稳定的人则很少受到外界事物的影响，他们似乎习惯并且忍受自己的低自尊，也不费心用力地提升自己在他人心目中的形象。这些自尊类型的形成，可能与我们在和家庭、社会互动中获得并且感知到的有条件的支持和无条件的支持有关。三、如何提升和维持自尊？1.改变对自己的看法既然自尊是我们对自己的看法，想要提升自尊，就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗，认识四个不同部分的自我开始。自己知道自己不知道别人知道开放自我如：性别、工作、籍贯等我们自己知道、他人也知道的部分盲目自我如：室友发现了你拥有被自己忽略的超强整理能力等别人不知道秘密自我如：我们内心深处不愿表露的秘密、恐惧等未知自我自己尚未发现，别人也不知道的部分我们通过不断加深对不同自我的认识，会让我们更真实地了解自己在他人眼中的样子，也能够跟真实地评估自己的能力，这将能够提升我们的自尊水平。2.改变与行动的关系 除此之外，提升自尊，还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种不断自我反思、自我否定、自我厌恶的循环中。这时候，“做”比“想”要更加重要，有时候，小小的成功，无论是学业、情感、爱好的，或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。与此同时，我们面对挫折和失败的态度，也会影响到我们的自尊水平，尝试着把失败当做一件单独的事情来对待，而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签。训练我们的想法从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”，对提升自尊也将有很大的帮助。3.改变与他人的关系 与他人的关系也是维持自尊的重要因素，社会支持能让我们感到自己是被爱和被支持的，这将有助于我们自尊的提升。建立属于我们自己的社会支持系统，需要我们走入人群，拓宽我们的社会关系、丰富我们社会支持系统的层次。或许在某一个公选课上认识的老师、某次学院活动中认识的一个同学，就能够给我们带来意想不到的帮助和启发。“自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”，一个拥有恰如其分的自尊的人，相信自己是个值得被爱、被好好对待的人，他们了解自己的优缺点也愿意在遭受挫折后，继续鼓起勇气去尝试新的可能。但愿今天的这篇文章，能够让我们通过自尊更真实地看待自己，更坦然地看待失败而不感到自我厌恶，更欣然地接纳成功而非忐忑不安。（本文作者：丁汝楠）

恰如其分的自尊――爱护足够好的自己

日常生活中，你是否经常听到人们这样说？“我不爱我自己...我讨厌我自己...我很自卑...总觉得自己不够好...即便别人认为我很好，但我自己从来不相信，觉得只是客套客套...别人一旦发现真实的我是什么样的，就会讨厌和离开我...”或许，这些表达，都在不同程度上，与自尊有关。今天的这篇文章，就让我们通过法国精神科医生、心理学家克里斯托夫・安德烈和弗朗索瓦・勒洛尔合著的《恰如其分的自尊》一书来谈谈自尊，了解自尊究竟是什么、它有哪些分类、以及我们可以怎样提升与维持自尊水平。一、什么是自尊？“自尊”可以用一句简单的话来概括，就是“我们如何看待自己，我们是否喜欢我们眼中的自己”。作为一种我们对于自己的核心看法，自尊会影响到我们的成就、工作、社会交往、身心健康等诸多方面。更细致而言，自尊有三大成分：自爱、自我观和自信。自爱是自尊的第一个成分，即对自己无条件的爱。自爱是这样的一种信念，即便我们有时表现糟糕，我们也依然相信自己是个可爱、值得被爱的人。自尊的第二个成分是自我观，即我们如何评估自己的优缺点，总体上又如何来评价自己？它更多是主观的，并不一定与真实情况相一致。所以，有时即便周围的人都认为你表现地不错，你也可能会觉得他们只是在客套，甚至感到忐忑不安。自尊的最后一个成分是自信，自信更多针对的是我们的行为，即我们是否相信自己有能力在重要场合、情境下表现恰当。自信的人会更愿意尝试挑战，因为他们相信自己有足够的胜任力。自尊的三大支柱是互相影响的，一个坚定地相信自己值得被爱的人，可能在遇到挫折时更容易恢复，也在下次遇到类似的挑战时，能够重新鼓起勇气去尝试，这三者的适当组合能让我们拥有恰如其分的自尊。 二、自尊有哪些类型？除了我们通常了解到的自尊水平高低之外，自尊还有另外一个维度――稳定性，即自尊是否会轻易受外界影响而波动，自尊水平与稳定性的不同组合构成了自尊的四种类型。自尊水平高且稳定的人，受外部环境及普通生活事件的影响较小，他们不会花太多时间和精力鼓吹自己的形象，在遭受质疑和反对时，他们会倾听他人的意见，也会适时地坚持自己的想法。自尊水平高且不稳定的人在同样遭受质疑和反对的情况下，可能会受到重大打击，做出激烈的反应，也可能经常独霸发言机会，并时常过度强调自己的成功和优点。自尊水平低且不稳定的人很容易受到外界的影响，无论是正面的还是负面的，他们的自尊在取得成功后会阶段性地提升，但一般无法维持，很快就会下降。他们也会很努力地为自己在别人面前塑造一个更好的形象，显得谦虚、谨慎、小心翼翼。自尊水平低且稳定的人则很少受到外界事物的影响，他们似乎习惯并且忍受自己的低自尊，也不费心用力地提升自己在他人心目中的形象。这些自尊类型的形成，可能与我们在和家庭、社会互动中获得并且感知到的有条件的支持和无条件的支持有关。三、如何提升和维持自尊？1.改变对自己的看法既然自尊是我们对自己的看法，想要提升自尊，就要从更好地认识自己开始。我们可以通过周哈里窗，认识四个不同部分的自我开始。自己知道自己不知道别人知道开放自我如：性别、工作、籍贯等我们自己知道、他人也知道的部分盲目自我如：室友发现了你拥有被自己忽略的超强整理能力等别人不知道秘密自我如：我们内心深处不愿表露的秘密、恐惧等未知自我自己尚未发现，别人也不知道的部分我们通过不断加深对不同自我的认识，会让我们更真实地了解自己在他人眼中的样子，也能够跟真实地评估自己的能力，这将能够提升我们的自尊水平。2.改变与行动的关系 除此之外，提升自尊，还需要我们适时地改变我们与行动的关系。低自尊者容易陷入一种不断自我反思、自我否定、自我厌恶的循环中。这时候，“做”比“想”要更加重要，有时候，小小的成功，无论是学业、情感、爱好的，或许就能够在一定程度上帮我们提升一些自尊。与此同时，我们面对挫折和失败的态度，也会影响到我们的自尊水平，尝试着把失败当做一件单独的事情来对待，而不是因为一次的失败给自己贴上自己是个loser的标签。训练我们的想法从“我是个失败的人”到“我只是在这次、这一件事上失败了”，对提升自尊也将有很大的帮助。3.改变与他人的关系 与他人的关系也是维持自尊的重要因素，社会支持能让我们感到自己是被爱和被支持的，这将有助于我们自尊的提升。建立属于我们自己的社会支持系统，需要我们走入人群，拓宽我们的社会关系、丰富我们社会支持系统的层次。或许在某一个公选课上认识的老师、某次学院活动中认识的一个同学，就能够给我们带来意想不到的帮助和启发。“自尊不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为动机和某些行为偏差”，一个拥有恰如其分的自尊的人，相信自己是个值得被爱、被好好对待的人，他们了解自己的优缺点也愿意在遭受挫折后，继续鼓起勇气去尝试新的可能。但愿今天的这篇文章，能够让我们通过自尊更真实地看待自己，更坦然地看待失败而不感到自我厌恶，更欣然地接纳成功而非忐忑不安。（本文作者：丁汝楠）

心理微课：《时间管理》

揭开“性”的不同面向

“昨天发生了什么？这绝对不是丢脸的事。自慰很正常，也很健康。你处于青春期发育的这个阶段，我深感骄傲。”“好，好，我们能不谈这事儿嘛？”“然而，对于这种隐私行为，要讲究时间和地点。”“妈！”“汽车内属于共享空间，选择在车内自慰，我不确定这样是否妥当。”“我明白了。”“再说了，在公共场所暴露自己的性器官，属于刑事犯罪。”“我不会再犯了，我保证。”“而且，我注意到你最近洗澡的时间过长，我知道浴室是个安全之地，你可以在那里自我享受，但是我也在住这里，我也需要热水洗澡，所以拜托了，请记住这一点。”“好的。”“这样是不是不错？我们最近的交谈更加开放和坦诚？”“我到时候要走了。”以上对话是英剧《性教育》第二季第一集中的开场，妈妈与儿子就儿子在汽车内自慰的话题表达自己的观点。 在你的生命体验中，是否有如此机会和人去讨论与性相关的话题？对象无论是父母，还是伴侣，或是朋友？今天的话题是尝试去揭开性的不同面向。第一，性是如何被定义的？首先，你回想一下，当谈起“性”，你会想到什么？生理知识？自慰？性行为？传染病？禁忌？性骚扰？你的性知识最早是从哪里获得的呢？父母？学校？书籍？网络？影视作品？朋友？伴侣？动物世界？或者是其它？你觉得这些知识是好，一般，差，还是不完整？你觉得性教育应该从几岁开始呢？其实，性是非常复杂的概念，“性”是理解人这个个体的一个核心维度，它包括了：人对身体的理解和人与身体的关系；情感依恋和爱情；生理性别；社会性别；社会性别认同；性倾向；性亲密；性愉悦和生殖。性的概念非常复杂，涵盖了生理、社会、 心理、精神、宗教、政治、法律、历史、伦理和文化等维度，且伴随人的一生持续发展。对于什么时候开始性教育的问题，实际上是越早越好！家庭性教育从你出生开始就已经开始了，父母之间的相处方式、亲密状态，自身对性的态度与观念在潜移默化之间传递给你了。第二，性教育到底在教育什么呢？性教育的第一步是对身体的认识开始。对性的认识是从认识和接纳自己的身体开始。无论男女，从青春期开始会经历身体的变化。身体的变化是一件非常自然的事情。而且每个人的身体都不一样，不论是胸部的大小，还是阴茎的尺寸。月经、遗精、自慰都是非常自然的事情。当前性教育主流观点中存在三大流派：第一是守贞型教育，认为所有的婚前或婚外的性行为是错误的，只能在婚内发生性行为；第二是安全型教育，不鼓励婚外性行为，不鼓励婚前性行为，但是从生物学原理出发，要求发生性行为是要安全的，比如避免怀孕，避免堕胎；第三是责任型教育，性行为是一个个体行为，但是个体必须为自己的行为负责，同时要选择健康的、负责的行为，强调爱、责任、容忍与公平。如果有一天，你遇到一个很喜欢的人，刚好那个人也很喜欢你，你们想要发生性关系，那么这是一件值得喜悦的事。在发生性行为时，请记得相互尊重对方感受和相互为对方负责是第一位。对大部分人来说，会通过观看成人电影学习如何性交。可是要知道很多都只是演戏，并不是真实的情况。所以，交流对于性是非常重要的。每个人的身体情况、需求、禁忌都不同。在过程中，有些人担心自己的表现， 而活在大脑的担忧、恐惧之中，并且想要隐藏起这些，而这会阻碍了两人全然放松地去体验和享受性与爱、连结的融合。交流在性爱过程中很重要。一份好的性爱，是一种分享经验的途径，共同分享信任、吸引、爱欲、欲望等，人们在性爱之中产生很深的连结和依恋，协助超越生活中关系上的挑战。第三，我的不同，有问题吗？在过去的一些观念中，有很多的性的现象会被定义成是有问题的。比如，关于对性功能失调的定义，较之以往现在的我们会有很多不同的观念，不再单一标准地认为是一种疾病或者是功能失调，而是双向界定的。我们的主观感受和判断很重要。包括各种所谓的性反常行为，只要是在双方达成共识的状态下，那就没有问题。比如窥视和暴露，如果两者达成共识，在party上遇见就会很开心。但如果一方不愿意，另外一方强行进行，那就会被认定为是一种问题。所以，“共识”是极其重要的，是界定是否有问题的关键。只要这种行为是安全和达成共识的，我们就不去评判。同时我们需要注意，共识是每一个当下的共识，这会随着时间展开而发生变化。 综合来说，性是被价值观附着的社会情景的想法和情感的矩阵。对于性这个话题，需要我们抱持着开放与尊重的态度。 （本文作者： 实习心理咨询师  应姿）

心理微课：《运用成长式思维，助推自我成长》

心理微课：《改变我们的生活——成为压力管理的高手》