远离学业自我妨碍，助你减少考前拖延

来选心理健康通识课吧，在体验中互助成长

这一系列心理课程更注重于体验式教学，将富有特色的心理活动融入课堂之中。聚焦于个体成长，旨在帮助同学们更深地向内看见自己、更有爱地建立与体悟关系、更主动地创造幸福生活。

5·25，爱自己，从接纳开始

自我接纳是一种帮助我们“自爱”的信念，相信自己是有价值的，仅仅是因为自己存在，不管自己有什么缺点。如何做到自我接纳呢？我们可以从自我接纳的三个方面来进行：接纳自己的身体、接纳自己的外部行为以及接纳自己的内在品质。

告别摸鱼，我们一起沉浸学习！

我们怎样才能摆脱摸鱼找回专注的学习状态呢？不妨一起听听世界杯买球入口官方网站黄皓明老师送出的妙招：《体验沉浸式学习：专注力与心流体验》

松弛感：更从容地接纳一切的自然发生

  松弛感这一概念的走红，源自一位博主的观察：一家人出门旅游，行李因疏漏被退回，其他家庭成员只带着身份证踏上旅程。但意外的是，当事人没有一个陷入暴怒，没有人生气、指责，甚至还能轻松讨论落地后要买什么，全程气氛都非常松弛。随后，松弛感这个词进入更广泛的情境中，松弛感生活、松弛感穿搭、松弛感恋爱……人人都开始追求与人交往或独处时的松弛感，仿佛它是一剂稀缺良药。

新学期新希望，一起来聊聊希望感吧～

    《吾心可鉴：澎湃的福流》一书中指出，希望并不仅仅只是停留在口头的心灵鸡汤，而是与积极的人生收获有着很大的关系，与这有关的一项心理能力就是“希望感”。

假期过后就“晕眩”——什么是“假期综合症”

   “假期综合症”是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。在日常工作状态下，人的大脑中枢已经建立起了一套与之相适应的习惯的思维和运作模式。一般说来，不超过3天的假期比较容易适应，而面对更长的假期，人们很容易出现生物钟紊乱、情绪混乱的现象。

【转】中国青年报：生命教育成了“网红课”

“00后大学生更愿意直接地探索关于自身的议题，希望活出自己独特的价值感和人生体验。”祝一虹说，生命教育要尊重学生的个性化特色，“这门课是在学校的关心下不断成长的见证，也是集体智慧的体现。未来，10后学生会出现什么特点，我们也不得而知，但我们课程可以和学生一起成长”。

心理自助指南：什么时候我需要专业心理帮助？

亲爱的同学们，我们每个人都是自己健康的第一负责人。健康也包括心理健康，我们也需要掌握一定的基础知识来帮助我们识别：什么时候我需要寻求专业心理帮助？当我们经历一些挫折或者应激时，可能会诱发一些焦虑、恐惧、抑郁、无力的情绪，这些情绪和反应最开始出现的时候它都是正常的，是为了帮助我们更好地面对环境当中的变化身体进行的主动调整。但如果这样的状态持续了太长的时间，并且影响到了你日常正常的学习工作和生活，我们需要提高警惕和自我关照，及时的进行自我调整或者寻求更加专业的帮助。你可以通过以下方式评估自己的心理状态，并及时寻求专业的帮助。一、建议去寻求专业心理服务的信号（一）建议预约专业咨询服务求助信号1.生理信号持续2周以上入睡困难、失眠、早醒，或者睡得太多持续2周以上食欲改变较大，吃的太少，或吃的太多长时间有肌肉紧张（头、颈、肩、背等位置）皮肤斑点刺痛，头痛、胃痛、腹泻、心悸、胸部疼痛，排除器质性原因2.认知信号上课和做作业时难以集中注意力，容易走神日常生活中记忆衰退，判断力差平时做事优柔寡断，难以做出决定3.情绪信号情绪波动较大，容易与他人起冲突生活、学习中容易生气或烦躁，觉得情绪波动很大、对别人产生疏远和冷漠对生活和学习中的问题充满了焦虑、担忧、恐惧、害怕的心情常常没有缘由地感到悲伤、觉得很多事情没有希望，情绪低落、消沉常常感到压抑和痛苦4.行为信号学习表现变差，翘课或者不交作业玩游戏时间过长，影响作息和学习对往常感兴趣的事物都不再感兴趣了，多数时间无聊发呆回避社交和交往：不愿与朋友和家人交流接触，不想与他们说话沟通；害怕或者不愿意接到老师和家人等的电话（二）建议即刻求助信号主动或被动地表达想死的想法，如不想活了、希望意外消失等。发生不寻常的改变：长期翘课，通宵玩游戏、看小说等，长时间不洗澡、换洗衣服，夜不归宿、频繁出现意外事故，无缘无故收拾东西，向人道谢、告别，伤害自己或者他人、动物，脑海中经常想到死亡，计划后事等出现幻觉、妄想：如听到无法被解释的声音，觉得被监控和迫害对日常学习、生活造成了巨大影响，不能完成基本学习任务，生活停摆。二、心理量表自测如果你觉得很难去描述和总结自己的状态，你也可以点击以下网页链接，通过量表来帮助自己评估当下的心理健康的状态，量表的分数可以帮助你更了解自己，但也只能作为一个参考。（一）心理压力小测试/2014/1230/c56299a2235973/page.htm（二）抑郁自评量表（SDS）/2011/0915/c56299a2235969/page.htm（三）焦虑自评量表(SAS)/2011/0915/c56299a2235968/page.htm三、可寻求的心理服务资源（一）心理咨询服务浙江大学心理咨询点分布于紫金港、玉泉、华家池、之江、海宁、舟山校区，面向浙大在校学生免费（寒暑假除外）。当前咨询服务均变更为线上，通过线上视频的方式来进行。在杭校区共有三种预约方式：网络预约：电话预约：0571-88206286现场预约：紫金港校区小剧场200预约接待舟山校区预约方式：拨打0580-2092280，询问心理咨询相关服务信息海宁校区预约方式：预约咨询请登录myZJU,在“服务助手”栏目找到“心理咨询预约”的选项，点击进行预约。如果事情非常紧急时，请立即联系学业导师（24h），寻求直接帮助。咨询服务共有以下几种形式：1. 初始访谈：明确咨询诉求，为您提供合适的心理服务资源，包含系统中填写资料（10分钟）和面对面访谈（15分钟）。2. 个体心理咨询：45分钟/次，8次/年，特殊情况可申请长程。3. 团体心理咨询：解决成员共同的发展或共有的心理问题。主题有人际关系、亲密关系、导学关系、学业困扰等，可在中心官网关注团体咨询相关信息。（二）心理门诊服务为方便师生就诊，浙大二院校医院院区常年开设了心理科，由浙江大学附属第二医院精神科转介坐诊。另由心理中心和校医院共同聘请杭州市第七人民医院的精神科专家到校坐诊（寒暑假除外）。在浙大二院校医院院区挂号窗口挂“心理科”，需付费。紫金港校区心理门诊时间：周二、周三全天、周四下午、周五上午玉泉校区心理门诊时间：周一下午、周四上午、周五下午可在校医院官网（http://zdyy.zju.edu.cn/）查询具体的专家出诊信息。如果时间紧急，来不及在校医院就诊，也可选择杭州的三甲医院的心理门诊就诊，具体信息如下：医院门诊挂号咨询电话杭州市第七人民医院精神科、抑郁症、焦虑障碍、强迫障碍、睡眠障碍、心理创伤咨询治疗、心理咨询等0571-85129501浙江大学附属第一医院精神卫生科0571-87236668浙江大学附属第二医院精神科0571-87783773浙江大学附属邵逸夫医院精神卫生科0571-86090073浙江省立同德医院精神卫生科、失眠抑郁症、情感障碍、进食障碍、物质依赖、心身科、心理咨询等0571-88997200杭州师范大学附属医院精神心理科（精神科医生与心理咨询师协同）0571-88015050（三）其他求助方式如果您预约不上心仪的心理咨询，可以选择以下途径帮助自己：1. 浙江省统一心理援助热线24小时电话：96525。2. 杭州市心理危机干预热线24小时电话：0571-85029595。3.北京心理危机研究与干预中心电话：800-810-1117（座机拨打），010-82951332（手机拨打）。网站：http://www.crisis.org.cn/4.上海市心理热线24小时电话：021-9625255.浙江省高校大学生心理援助热线电话：0571-85109955，热线服务时间：9:00-21:00

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