渐渐地，全部的注意力全部都集中在了笔尖，周围仿佛消失了一般。一笔笔落下，勾勒出窗外那美景......这是我最近刚刚经历过的“福流”体验。

上午刚刚考完托福的我，疲惫又兴奋，想着好好休息放松一下，沿着西湖广场一路溜达。艳阳当空，微风拂面，但是我发现那些花花绿绿的橱窗、购物商场、喧闹的娱乐场所无法吸引我。内心似乎在呼喊着：静下来，找个地方静静地呆一会。现在看来，我似乎期待着一种类似于回归自我，让心灵而不是物欲充实的过程体验。

于是我来到了一家书店，发现有一个位置正好可以眺望西湖，在阳光和微风的晕染下，窗外树叶的影子调皮地在桌上跳跃着。于是我便坐下，点了一壶茶，铺开一张纸，准备画画。

一开始我还会被手机微信上的一些消息打断思路，加上很久没有画画，有些不知道如何下手，不知道画什么。但是后来我发现这个状态不是我期待的，我的身心在这样的状态下无法得到休息。所以我干脆跟自己说：就画下来你看到的，把手机充上电关机放在一边。这样我便开始心无旁骛地描绘窗外的美景。

偶尔能听到别人的低声说话声，渐渐地，全部注意力集中在笔尖，周围仿佛消失了一般，一笔笔落下，我不再担心这幅画会不会因为我的技巧生疏而难看，不再理会微信上的纷纷扰扰。我被一种特别的兴奋和充实充斥着。我关注每一笔勾勒出的线条，体会我手指的动作和下笔的流畅感。每画下一笔，下一笔已经浮现在我的脑海中：从哪个角度，怎样的形状......思如泉涌的我肆意忘我地在纸上创作着。现在回想起来甚至都有些记不起来具体地感受，只是觉得平静、专注而充实。

当我再缓过神看时间之后，我本以为只过了二三十分钟，但发现一个小时就这样淌过去了，我的精神状态也焕然一新，感觉心里很踏实、很平静。看着自己的画作，我也有一种狂喜和自我满足。在上了《积极心理学》福流一课之后我才幡然醒悟：原来那次体验就是福流体验！

于是我仔仔细细地回想分析了进入福流体验的条件，期待可以更多地创造自己地福流体验。

1. 周围环境

我认为周围的环境对于福流体验非常重要：这也是为什么我在来到书店之前非常焦虑，不能平静下来。而书店很安静，几乎没有交谈和走动的声音，只有小声的白噪音式音乐，帮助人集中注意力。而且风景很好，温度适宜，暖暖的阳光照在身上很舒服，还有一壶茶为我解除渴意。

2. 任务本身

我很喜欢画画，从小到大，它给我带来很多的成就感和美的感悟。画画其实入门门槛也很低，只要有笔和纸就可以开始绘画。而且画画很容易给人带来成就感――这一笔你只要落下去了，就可以看到效果。

3. 自身心态

当我因为过度追求完美――希望自己下笔的每一笔都可以达到原来的水平的时候，我是没办法静下来专注于画画本身的。当我告诉自己我现在做的事情是休闲，没有人在意我到底画的怎么样，我也很久没有画画，不用非得要求和原来画的一样好的时候，我更快、更容易地进入了专注的福流体验。

有了那一次体验，我开始欲罢不能，我甚至在反思为什么我平时的学习中不能拥有这样的福流体验呢？我开始反思我日常生活中对于上边条件的达成。首先在环境方面，自习室可以满足环境条件。但是在任务本身和自身心态方面却有很大的缺陷。首先对于任务本身，我的专业特色导致入门门槛比较高，往往需要整个逻辑和知识框架理解后才能着眼去解决实际问题。带来的成就感也不是一分耕耘一份收获的（至少在目前我自己对于成就感的评价体系来看）。自身心态也非常不好，由于不擅长这一科，对于专业学习有一些习得性无助，认为就是因为自己笨才学不会，永远不能理解老师上课讲的内容。由此看来，想感受福流体验？难矣！

于是我在思考如何可以上述的后两个方面进行改善。

1. 制造和寻求及时反馈

首先，我认为可以改变对于我对于自己学习的评价体系，即获得成就感的方式。我之前对于成就感的评价是，做出一道作业题并答案正确。这是高中的评价体系和满足感获得模式，已经不适合大学这样的学习方式和模式。我决定放弃这种方式，把掌握知识点作为评价体系，来让自己获得及时反馈。

2. 选择与能力相对应的挑战并全身心投入

有些时候我会因为不会做作业而感到沮丧，无助和焦虑，认为自己能力不足。但客观来看是因为挑战和自己的能力有较大的差距。如果下回我再碰到这种情况，我会先放弃这个挑战，先制造一个和我能力匹配的挑战：看懂书上的例题，如果还不行？那就看懂书上每一句话，还不行的话抄一遍书总是可以的！并且一旦确认了目标和挑战，就应该全身心地投入其中。

3. 制定明确的目标和清晰的规则

就像上边说的，我在学习中应该更加关注过程，内在动机是掌握这个知识，让自己变得更好而不是做出每一道题。也应该在做题前给自己定下目标，比如：做完这几道题我应该掌握了哪些知识和公式，避免盲目做题，陷入题海。

从画画到数学和专业学习，我们都可以去获得福流体验！我们要做的，是改善外界和自我条件，让我们更容易达到福流状态。