对于一些害怕人际关系，人际交往让他们有太多疲惫感的人来说，从外界世界的纷扰中脱离出来进入孤单的状态，是非常需要的。暂时的孤单既是一种自我修复，以此缓解人际交往所带来的压力与无助；也是一种逃离，从令人可怕的现实生活中逃出来，与记忆中过去的自己，或者想象中的偶像人物有了一种情感联系。 

那些难以在工作、友谊、恋爱中体验到与他人情感联结的人，很容易对人际关系产生糟糕的感觉。他们难以体验到人际交往中经常会有的乐趣、亲密和放松，更多的是被拒绝、被评价及疏远感。也许是为了保护自己，他们还会贬低人际关系的价值，不愿意跟那些看起来很low的人交往。对于他们来说，有时宁愿孤单，也比处于没有情感联结的关系中来得好。 

一种有情感联结的关系是怎样的？相信体验过美好感觉的人都能浮现出类似的画面：在温暖的夜晚，几个人围坐在一起，有说有笑，彼此都能感受到一种温馨与喜悦。没有竞争、没有评价，有的只是分享与倾听。缺乏情感的关系是怎样的？是完全不一样的画面：在阴冷的晚上，一个人独坐在房间里发呆、难过，另一个房间是自己的父母，但一切都显得那么地寂静和空洞：没有交流，没有体贴，有的只是疏远与陌生，或者是无所不在的监视感。 

与周围人的情感联结对于人的心情状态会有很大的影响，我们来举个例子。小童与同事们由于误会而产生了矛盾，他发现自己被孤立了，一天工作下来，他感到特别的疲劳与焦躁。当想到第二天要上班时，他有一种强烈的排斥与绝望的感觉，像要去坐牢一样。几天后，误会解除了，小童与同事们的关系又回到了之前的良好状态，此时，工作虽然也让他感到辛苦，但更多的是快乐。当想到第二天要上班时，虽然也有压力，但那些美好的回忆让他甚至有一些期盼。 

小童的经历只是暂时的，当误会消除之后，情感联结又建立起来了，但有些人则没有那么幸运了，他们一直无法跟别人形成有情感的联结。有情感的关系是幸福感的养料，缺少了它，正如一盘缺少了调料的菜一样，显得那样的索然无味。缺少情感联结的个体，他们就一直生活在这种乏味的感觉里，弥漫着抑郁、焦虑、空虚与孤独的感觉。自杀的念头会时不时地冒出来，他们会经常怀疑活着的意义。 

是什么导致了他们难以跟人形成有情感的联结呢？一般来说，每个能够活下来的个体，都要跟别人形成情感联结，毕竟，婴儿离不开照料者。如果联结的另一方是让人安全、快乐的人，那么，这种联结会很紧密，并伴随着美好的情感。久而久之，这种外在的关系就会被人所内化，成为了调节情感的内在结构。这个充满着安全感与自信心的小孩既能保持着与照料者的联结，又能与其他人建立良好的关系。在关系里他们显得自在和放松，敢于去表达需要，建立新的关系，没有那么多条条框框的约束。 

相反，如果联结的另一方是一个让人害怕的，或者缺乏情感的人，那么，他可能会有两种选择。一种是松开这种联结，把情感的需要撤了出来。那些未得到满足的情感需要，也许会被转移到一个幻想中人物，或者某个偶像身上，这种想象中的关系，或多或少填补了内在的孤独感。他们跟扶养者继续保持着一定的联结（毕竟，对于人来说，没有关系是不可想象的），但内在的怨恨阻碍了联结的深入。另一种是继续保持着过度紧密的联结，紧密到无法从这种关系中脱身出来以接受一段新的关系。在这种关系里，表面紧密的背后仍然有大量的怨恨。我们知道，一段充满着恨的关系，往往也是非常紧密的，紧密到彼此伤害而无法分开。 

由于亲子关系的不良影响，他们跟周围人的关系，要么是松散和疏远的，要么是依赖与怨恨的，很难发展出平等、尊重、轻松、相互关心的关系。一方面他们不自觉地回避好的关系，另一方面，即使好的关系出现了，总要经历信任感（对方是否可靠）和价值感（这段关系值得吗）的测试。而且，他们往往会形成对于关系的过于苛刻的标准，经常会陷入忠诚与背叛、信任与怀疑、有用与没用之间的心理冲突，因此，大多数关系是脆弱的，总容易戛然而止。发展到后来，对于好关系的渴望也很淡了，宁愿孤独一生，或者早早结束生命，也放弃了建立关系的渴望。 

一个特别渴望被爱的女孩，每当有男生示爱时，她在感到高兴的同时，又会产生强烈的怀疑和不安，她不相信自己会受到别人的喜欢，她也会贬低这段关系的价值，她会以种种道德的、现实的、想象的理由来回避这种关系的深入。由于长久得不到欲望的满足，内在的欲望变得越来越具有强迫性，为了防御这些欲望，她不得不发展出了极高的道德感。于是，她的内在状态就像一只关在铁笼里的猛兽，或者像是《笑傲江湖》里被关在西湖底下的任我行，本我与超我之间的张力很高。 

内在关系上的严重问题，导致他们在表达自己的需要上出现了困难，这也是阻碍良好关系出现的绊脚石。毕竟，每一次需要的表达及满足，都能增强关系中的联结。由于幼时的创伤性影响，表达需要的情景，会唤起他们强烈的受挫体验。当现实要求他们去表达自己的需要时，他们会非常的焦虑、羞耻、害怕、自卑，即使他们意识里很想去表达，但真的到了需要表达的时刻，总会有千般理由逃离。或者，他们会以非常含蓄或压抑的方式来表达，以至于对方根本就没感觉到。 

为了防御对关系的需要，他们可能发展出了一种虚假的坚强感。 

一个男孩轻易地放弃了一个对他很好的女友，原因只是因为一次不大不小的争吵。女友千般挽留，但男孩去意已决。在分手后的半年里，男孩状态很好，效率很高，工作上取得了很大的成就，他觉得离开了那段关系照样可以活得很好。半年后，当听到了女友已经有了新男友的消息，他一下子就崩溃了。之后，他花了三四年时间，才逐渐走出了这段关系。我们可以发现他表面上坚强下面的脆弱感，只是，他自欺欺人地以为自己很强大，强大到不需要任何关系。 

他们还会不定期地出现情绪崩溃的状况，情绪的崩溃有一些诱因，但他们可能不太能够认识到，他们的体验是，自己不知道为什么进入了一种很低沉的状态，绝望、空虚、想死，工作或学习效率非常低。每当这个时候，他们会想找个空间自己待一会儿。如果工作或学习压力不是那么大，那倒还好，他们可以暂时撤出来修整一下自己。如果工作或学习压力很大，那么他们的痛苦是很强烈的，他们不得不强撑着去应对那些压力。 

总体来说，由于幼时糟糕的亲子关系，他们缺乏了建立良好关系的能力，他们的情绪状态、人格状态、需求表达、信任感等方面受到消极的影响。那这种状态该如何改变呢？ 

他们需要从各种千奇百怪的关于人际关系的不合理信念中出来，去认识这些不合理信念形成的原因，错误之处，逐渐让合理的信念增加，恢复人际关系该有的信任感（觉得周围人是可靠的）与价值感（觉得关系是有意义的）。他们也需要认识到内在对于亲密关系的恐惧，学会带着恐惧发展该有的关系，最终掌控恐惧，逐渐恢复自然的人际交往能力。他们还需要觉察各种阻碍好关系发生的想法和行为，认识到背后的原因，并习得积极的宜人的行为。这些工作最好跟心理咨询师协同完成。心理咨询工作带来的内在状态的修正，再加上生活中良好关系的出现（两者是相辅相成的），那么，改变才有可能真正发生。 

一个单纯善良的男孩从小不擅长跟人交往，一直都没什么真正的朋友，有时会受到周围人的欺负。虽然渴望交往，但缺乏社交技巧的他几乎没有体验过真正的友情，更多的是受挫的经历。绝望的他甚至已经放弃了良好关系的渴望，虽然经常受到空虚、孤独的折磨。抱着试一试的态度，他来做了心理咨询。心理咨询让他暂时获得了一种不一样的关系，也认识到了自己的问题所在，体验到了难得有的人际温情。渐渐的，一次偶然的机会他认识了一个女生，两人兴趣相投，对方很善于交往，热情而善良，没有因为他的木讷与单纯而欺负他。虽然两人没有恋爱，但成为了像闺蜜那样的关系，这段关系让他真正的体验了什么是友情。也正因为这段关系的出现，他的抑郁感下降了，以往频频出现的糟糕状态不再那么具有吞没性了，只是偶尔光顾而已。

（俞林鑫）