咨询中会碰到关于睡觉、吃饭的问题。吃饭睡觉不遂意了，来谈谈心，回归中道，正当其时。正如
我倒是发现凡是来谈心者，必定有过人的意志或者欲望，他们要么藉由控制自己的睡眠来控制自己心意，通过控制好心意来实现宏伟的目标；要么藉由控制自己的食量来控制自己的情绪，通过控制好情绪来继续做那个“正常”的自己。他们的世界里面有个绝对的“正常”或者“正确”状态，而这个状态一定是他们清醒以为的样子才行，容不得自主神经系统的存在。这样的态度真“过”了，尚不自知，还嫌不够。有个同学带着学习时效率不佳的焦虑来找我，我问他怎么学的，还能怎么学，白天学，晚上学，上厕所也学，吃饭也学，恨不得晚上做梦也学，可是还是觉得问题出在学习上，怎么学习状态就不能再好一些？这么简单的讲讲，我们都会感觉不对劲了，可是当你身处其中时，就不自觉了。如果有人说你学的太拼命了，还会遭到质疑的和反驳，幸亏咨询师也不这么干。
关于睡眠有个睡眠限制疗法，就是限制床上的非睡眠时间，提高睡眠效率。先计算一周的睡眠情况，几点上床，几点睡着、几点醒。然后计算每晚平均的睡眠效率（睡着时间占全部躺在床上时间的百分比）。以上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。 如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15～30分钟上床；如果睡眠效率在80%～90%间，则下周维持原来时间；如睡眠效率低于80%，则下周上床时间要推迟15～30分钟。根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。
要真这么认真执行的话，我相信会有效果的。因为你在认真投入一件事，就像本来就可以认真投入的吃饭睡觉。投入了，就开始认真面对生活了，容不得自主神经系统的念头就减弱了。计算每晚几点睡着估计不大容易，但是也别较真。一较真，就真麻烦。其实还是那句老话：学的时候投入的学，休闲的时候投入的休闲。别过了。休闲不能直接改变对所学知识的理解能力，但是却可以改变学习的状态。我们大部分时候就差个状态，智力其实都够。别轻易怀疑自己，但要注意调整自己。
附：睡眠小贴士（摘自美国心理学会网站）
稳定的睡觉习惯。例如，例如，试着在睡觉前将灯光调暗，就像是黄昏时的光线。避免一上完网或者一看完电视就上床睡觉。写下恼人的想法，那样你就不会思绪整晚萦绕着它们上面。深夜时进行同样的活动，会给你的身体一个信号，休息的时间到了这样会让你更快入睡。
每晚同样的时间上床。Maas解释到每晚睡八个小时，但是上床时间会变化的人，休息的效果不如那些同样时间入睡的人。
醒来不用闹铃。你可以感觉充满活力，知道你的身体睡够了。
下午两点之后不喝咖啡因类饮品。它会让你兴奋着一直过了睡觉时间，延迟睡觉的发生。
睡觉前三小时内不要喝酒。它会干扰睡眠，打碎你睡眠的进程。
试着让你每晚躺上床的时间，比你常规的时间提早一点。这一点会保证你获得充足的睡眠。
如果需要的话，白天打个管用的盹，不超过20分钟。人们一般会在下午三点左右的午后间隙感觉到警觉性下降，这样做会抵消这种感觉。
文/刘艳
